Consigli... in pillole
I piccoli gesti che aiutano a prevenire il dolore
Il mal di testa è un disturbo molto diffuso, che colpisce soprattutto le donne. I fattori scatenanti sono vari, così come esistono diversi tipi di mal di testa. Tra le cefalee primarie, ovvero quelle considerate patologie a se stanti e non sintomi di altre condizioni, distinguiamo soprattutto: l’emicrania, la cefalea muscolo-tensiva e la cefalea a grappolo.
Una giornata stressante, la cattiva alimentazione, il fumo e l’alcool, possono causare il mal di testa. Il disturbo può essere occasionale o cronico, ma esistono alcune buone abitudini per diminuire la frequenza e l’intensità degli attacchi.
La prima cosa da fare, soprattutto se gli episodi di mal di testa si ripetono spesso, è esporre i sintomi al proprio medico, per poter capire quale sia il tipo di mal di testa di cui soffriamo, e quindi concordare la terapia più adeguata.
La cefalea a grappolo non è molto frequente, ma può diventare invalidante. Il dolore arriva all’improvviso e generalmente da un solo lato della testa. In caso di cefalea a grappolo si consiglia di evitare di stare sdraiati, perché il dolore potrebbe aumentare. Le persone colpite infatti, trovano sollievo rimandendo al buio e in silenzio.
In presenza di emicrania, che solo in taluni casi è debilitante, sarà bene invece sdraiarsi e riposare, sempre al buio, o comunque nella penombra.
Per prevenire la cefalea muscolo-tensiva, che è la forma più diffusa di mal di testa, è bene evitare di condurre una vita prettamente sedentaria. Ad esempio se lavoriamo davanti al computer tutto il giorno, dovremmo cambiare posizione ogni tanto, e possibilmente arieggiare il locale. Anche stress e ansia possono provocare uno stato di tensione che irrigidisce i muscoli del collo e delle spalle, coinvolgendo poi tutta la testa. Fare un po’ di movimento fisico ogni giorno, aiuta a “sciogliere” i muscoli e a scaricare tale tensione.
Mangiare bene è importante, e mantenere un regime alimentare sano e vario migliora la qualità della vita: saltare il pranzo o mangiare in fretta sono cattive abitudini. Per evitare il mal di testa non esageriamo con cibi quali: il caffè, le bevande alcoliche, i formaggi e il cioccolato.
Le sigarette sono da bandire, perché il fumo, oltre a essere dannoso per l’intero organismo, porta nel sangue una notevole quantità di monossido di carbonio. Questo toglie ossigeno ai globuli rossi e provoca variazioni di sezione dei vasi sanguigni (vasomotilità), causando dolore. Lo stesso può dirsi dell’alcool, che oltre a provocare la dilatazione dei vasi sanguigni stimola la produzione di una sostanza chiamata istamina, la quale contribuisce ad aumentare il mal di testa .
Per limitare gli episodi di cefalea è meglio bere un bel bicchier d’acqua che favorisce l’idratazione, e respirare a pieni polmoni un po’ d’aria fresca.
